................................................................................................................................................................................................
EXCESSO DE COLESTEROL

“As doenças provocadas pelo excesso de colesterol são as maiores causas de morte no Brasil e mo mundo, fazendo mais vítimas do que a AIDS.
 O Dia Nacional de Combate ao Colesterol, dia 06 de agosto, é um convite para mudanças de hábitos alimentares, a prática de atividades físicas, o abandono do tabaco e o controle de outras doenças, como diabetes e hipertensão arterial.

O Colesterol é um tipo de gordura que está presente naturalmente no corpo humano. Porém, se o colesterol estiver muito alto, ele pode causar danos às paredes dos vasos sanguíneos arteriais, determinando arteriosclerose, aumentando o risco de doenças cardiovasculares como o infarto do coração e o derrame cerebral. A maior parte do colesterol é fabricada pelo próprio corpo, cerca de 70%, no fígado, enquanto que apenas 30% provêm da alimentação. Existem pessoas que já nascem geneticamente destinadas a serem grandes produtoras dessa substância. O colesterol só existe nos alimentos de origem animal entre os mais ricos em gorduras saturadas temos: carnes, frutos do mar, miúdos, gema de ovo, leite e derivados, lingüiça, salsicha, salame e presunto, enquanto os óleos e azeites comuns não têm colesterol. Seu excesso é que o torna danoso. O LDL (colesterol ruim) é o que participa da formação das placas de gordura (aterosclerose) que obstruem as artérias. Sua elevação é, portanto indesejável e deve ser combatida. Já o HDL, o bom colesterol, não participa do processo de obstrução das artérias e tem ainda um efeito protetor. Algumas dicas são úteis para redução do colesterol ruim: Ingestão de fibras, frutas com casca e verduras, cereais, grãos, aveia, alimentos integrais, soja, maçã. Não reaproveite o óleo já utilizado, elimine o consumo de maionese, preparações a base de coco, bolachas recheadas, alimentos cremosos.

Evite frituras; dê preferência a alimentos grelhados e cozidos. Os derivados da uva são agora reconhecidos como alimentos que elevam o HDL. O exercício físico ajuda a aumentar a produção do colesterol bom. Levar uma vida saudável, com alimentação adequada, atividades físicas regulares, manutenção do peso e não fazer uso do tabaco são os requisitos para diminuição do colesterol. Portanto não deixe de realizar o seu check- up anual e seguir as orientações recomendadas pelo seu médico assistente.
 
Prevenir ainda é a melhor opção!”.

Nadja Maria Santiago de Mattos é médica e Carina Queiroz Gomes da Silva é enfermeira do Trabalho, lotadas na RSN Gestão de Pessoas de Salvador, CAIXA.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
"Envelhecimento e suas Relações com 
a Atividade Física 
 
Durante o processo do envelhecimento temos alterações fisiológicas e em nossas capacidades físicas:

- Redução da força.
- Redução do volume muscular. 
- Aumento do tecido não contrátil (gordura e tecido conectivo) no músculo.
- Redução na área de secção transversa do músculo esquelético, tem início aos 25 anos e se torna mais pronunciada a partir da 5 década de vida.
- As fibras tipo II, com o envelhecimento, reduzem em tamanho enquanto que as fibras do tipo I permanecem praticamente inalteradas.
- A redução da área de secção transversa do músculo também se dá às custas da redução do número de fibras ao longo do processo de envelhecimento.
- O envelhecimento parece provocar redução no número tanto de fibras do tipo I como do tipo II.
- Com o envelhecimento ocorre também uma redução no número de unidades motoras. Esse fenômeno parece ser resultante da perda de neurônios motores alfa da medula espinhal com subseqüente  degeneração de seus neurônios em contra partida as unidades motoras remanescentes aumentam de tamanho.
- Capacidade reduzida no idoso em gerar força em alta velocidade (potência).
- Vários estudos têm relacionado a redução da força muscular a uma maior suscetibilidade a quedas, fraturas e dependência do idoso.
- Parte da redução da capacidade aeróbia (50%) no idoso tem sido atribuída a sua perda de massa muscular.

  
Alterações da Força em Função da Idade 

Manutenção

Declínio

Músculos utilizados em atividades diárias 

Músculos utilizados raramente

Força isométrica

Força Dinâmica 

Contrações excêntricas

Contrações concêntricas

Contrações em baixa velocidade

Contrações em alta velocidade

Força utilizando pequenos ângulos de amplitude articular

Força utilizando grandes ângulos de amplitudes articulares

Força nos indivíduos do sexo masculino

Força nos indivíduos do sexo feminino

Fonte: Spirduso. W.W.1995 - Physical Dimensions of Aging

Como se exercitar?

Para a elaboração de um programa de atividade física e prescrição de exercícios para a terceira idade é necessário a observação de alguns parâmetros prévios:

Buscar a associação dos fatores:

OBJETIVOS ALMEJADOS

Geralmente relacionados: 
Ao aumento da autonomia e sensação de bem-estar
Melhora do condicionamento cardiovascular
Aumento da força muscular
Manutenção ou desenvolvimento da flexibilidade, coordenação e equilíbrio
Incentivo ao contato social e o prazer pela vida
Controle de peso e nutricional
Promoção do relaxamento
Diminuição da ansiedade, insônia e depressão
Manutenção do libido e do vigor sexual     
       
NECESSIDADES ESPECIAIS (VESTUÁRIO, ACESSÓRIOS...)

ESTADO DE SAÚDE

NÍVEL DE CONDICIONAMENTO PRÉVIO

ATIVIDADE FÍSICA SUGERIDA 

EQUIPAMENTOS A SEREM UTILIZADOS

INSTALAÇÕES DISPONÍVEIS (CUIDADO COM OBSTÁCULOS,VIAS DE ACESSO, TEMPERATURA AMBIENTE )

Quanto a limitações no quadro de saúde  - sempre é necessário observar a existência de patologias associadas (diabetes,obesidade, hipertensão arterial...) pois é comum o idoso apresentar mais de uma patologia, bem como os efeitos da medicação em uso com atividade física e sempre que possível o intercâmbio de informações na evolução do programa de atividade física com o médico responsável.

Quanto aos objetivos - na elaboração do programa sempre que possível tente buscar uma visão holística do idoso com a melhoria da capacidade física, e ao mesmo tempo maximizar o contato social e redução dos problemas psicológicos e estímulos a suas funções cognitivas.

Atividades Sugeridas - aeróbias de baixo impacto, como caminhada, natação, hidroginástica, dança, trabalhos resistidos como a ginástica localizada, musculação  e trabalhos com alongamento buscando a manutenção da flexibilidade bem como a mobilidade e se possível em grupos.

Observar as limitações funcionais ao Treinamento Físico:

- Redução da capacidade cardio - respiratória.
- Redução da habilidade de desempenhar exercícios em intensidades moderas e intensas.
- Diminuição da capacidade de adaptação e de recuperação de estímulos exógenos.
- Redução da adaptabilidade ao treinamento físico.
- Fraqueza muscular e aumento da sensação de fadiga.  
- Problemas degenerativos de ossos, tendões e articulações.
- Maior suscetibilidade à dor muscular e lesões.
- Diminuição do equilíbrio e coordenação neuromuscular.
- Diminuição da visão e da audição."

Disponível em: http://www.saudeemmovimento.com.br/profissionais/pesquisa/terceira_idade/index.htm

Fonte: SITE/SAÚDE EM MOVIMENTO